失眠康复案例
不想吃药如何治疗失眠？
CBT- I
现如今，生活节奏加快，人们的压力也越来越大，失眠的问题日益增多。
长期失眠会导致我们的记忆力下降，还容易引发焦虑、抑郁甚至躯体疾病，而这些生理、心理上的症状又会影响入睡，从而进入恶性循环。
案例 | 如何通过CBT- I治疗失眠
L女士就是一个饱受失眠折磨的人。
L女士失眠已经快1年了，刚开始她还是硬扛着，后来实在扛不住了就到医院开了点助眠的药物吃，但是又听说吃多了有副作用，像什么药物依赖啊，或者其他的不良反应，后面就把药断了。
L女士是6月初第一次来我们卫君治疗的，我们与她进行简单的交谈后，为她做了心理评估，最后得出的结论是：L女士存在轻度抑郁、中度焦虑以及中重度失眠症，由于L女士不想通过药物治疗，我们就建议她进行CBTI治疗，辅助心理干预。
01
CBT- I失眠认知行为疗法
CBT-I是目前国内外公认的非药物治疗失眠的首选方法，通过改变不良的认知和行为方式，建立健康的睡眠习惯，从而改善失眠问题。相对于药物治疗来说，改善失眠的效果更持久。在实施的同时每天记录自己的睡眠日记。
02
心理干预
通过建立良好的咨访关系，对L女士目前的困惑进行了解答，同时向她介绍了认知行为治疗的主要理念，告诉她刚开始治疗可能不会有特别明显的改善，但是长期坚持下来，疗效更好，甚至好于安眠药物，也不易复发。
第一次治疗当晚，L女士就开始通过卫君睡眠“CBTI失眠认知行为疗法”小程序记录自己的睡眠日记，第一周的平均睡眠时间为5.5个小时，睡眠效率为53%。
到了第二周的时候，我们让L女士严格按照睡眠限制遵循规定的在床时间，第二周L女士的平均睡眠时间已经提升到了6.5个小时，睡眠效率提升为87%。
第三周增加了在床时间，睡眠限制时间调整为23:30-7:00，第三周L女士平均睡眠时间为7小时，睡眠效率为96%。
/ 三周的疗效 /
经过3周的CBT-I治疗，L女士的睡眠时间从4.5个小时进步到7个小时，睡眠质量也有了明显的改善，夜醒次数明显减少，白天精力也变好许多。
CBT-I治疗得到了L女士的认可，她表示已经了解了失眠的发病机制，学会了应对失眠的方法，也通过自己的努力让自己能够睡着、睡好，即使后续还发生失眠的情况，她也能很好地应对，心态都好了很多。
如果您或者您身边的人正在遭受失眠的困扰，可以尝试一下CBT- I，或许能带给你意想不到的效果。
CBT- I/ 失眠认知行为疗法
失眠认知行为疗法（CBT- I）是一种专门针对失眠障碍的心理治疗方法，是世界公认的、非药物治疗失眠的最佳方案。主要包含两个部分。
——认知治疗（Cognitive therapy）
教你如何识别和改变影响自己睡眠的来自自身的消极信念和想法。
——行为治疗（Behavioral therapy）
教你用促进睡眠的行为代替令你夜不能寐的行为。
CBT- I疗法的优势：
非药物治疗，无需担心药物副作用；
短期疗效与药物相当，但比药物更持久；
能使任何年龄段的失眠人群获益。
