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你真的睡好了吗

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据统计，几乎每位妈妈，都存在着不同的睡眠问题。无论自己的孩子多大，8个小时的完整睡眠时间，将近90%的妈妈都没法享受到。

对于新手妈妈来说，是想睡没法睡。对于学龄儿童的妈妈来说，是经常气得没法睡。久而久之，当孩子逐渐长大，妈妈们却因长久以来累积的睡眠问题，从想睡不能睡，经常夜醒变成了再也睡不着。

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睡不好会产生什么影响

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1.衰老，女性长时间睡眠不足很容易导致衰老。我们的皮肤与睡眠状态的好坏有极大的关系，长期睡不好的妈妈发现了吗？你的皮肤黯淡无光，眼圈黑得像熊猫，色斑、痘痘层出不穷，皱纹也悄悄爬上了脸。这些，都是再贵的保养品都无法抹去的。

2.肥胖，长期睡不好的妈妈其实很容易发胖，临床研究表明，每晚多睡一个小时有助于减肥，而长期睡眠不足的女性反而令身体变胖的机会大大增加。

3.脱发，有人说，产后脱发，为什么到孩子长大之后还在脱呢？因为睡不好啊！长期睡眠不足的女性，通常可能会由于头部油脂分泌增加以及头皮供血不足，导致毛囊萎缩、毛孔堵塞，从而导致女性脱发。

4.月经紊乱，睡眠不足、睡眠质量差的妈妈，内分泌系统会被严重影响，导致体内的激素水平出现紊乱，从而引起月经不调，表现为月经量增多、月经期延长等。

除此之外，长期睡不好，对于还会导致身体的激素出现分泌异常，神经系统产生病变，大脑也会受到影响。有的妈妈情绪不稳定、产后抑郁、易怒，都有可能是睡不好引起的。

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失眠认知行为疗法

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什么是CBT-I呢？简单说来，主要是通过改变那些阻碍我们入睡的认知和行为模式，加上一系列的练习，来改善我们的睡眠质量。

比如，睡不着的时候，不要一直翻来覆去强迫自己睡觉，起床做一些轻松的活动，等到有了困意后再回到床上睡觉。虽然看似简单，但是很有效果，经过一段时间后，就可以建立起床和睡眠之间的联系，躺到床上后就可以很快入睡了。