瘦不下来？
可能是睡不好！
怎么减都瘦不下来？有可能是没睡好！
现在人们都越来越重视体重管理，但有一个很重要的因素常常被忽略，那就是睡眠。
睡眠质量与体重之间存在紧密联系。睡眠质量不好可能会导致体重增加。
睡得好对于体重管理非常重要。
今天就一起来看看睡眠是如何影响我们的体重的吧～
影响食欲
01 影响食欲
首先，睡眠不足会影响我们的食欲。
在正常的情况下，我们身体分泌的生长素释放肽可以刺激大脑中的饥饿感，而瘦素可以抑制饥饿。当我们睡眠不足的时候，就可能导致激素失衡，身体产生更多的生长素释放肽和减少分泌瘦素，从而增加我们的食欲，从而体重就增加了。
影响新陈代谢
02 影响新陈代谢
长期缺乏睡眠可能会导致我们身体的新陈代谢混乱。
睡眠可以促进我们的新陈代谢，有助于身体的恢复，但如果睡眠不足，就可能会影响身体的内分泌功能，导致代谢率下降。比如睡眠不足时，身体消除脂肪会变得迟钝，从而导致体重增加。
引起胰岛素抵抗
03 引起胰岛素抵抗
睡眠不足可能导致胰岛素抵抗，增加体重和患2型糖尿病的风险。
胰岛素可以将葡萄糖从我们的血液转移到身体细胞中，用作能量。当细胞对胰岛素产生抵抗的时候，我们的血液中就会残留更多的糖，身体就会分泌更多的胰岛素来补偿。过量的胰岛素会让我们感到饥饿。
SOLUTION
那我们该如何通过睡眠
管理我们的体重呢？
保证充足的睡眠
要管理体重，保证充足的睡眠时间非常关键。
要养成良好的作息习惯，比如晚上在11点前睡觉，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，提高新陈代谢。中午还可以午休20～30分钟，缓解身体疲劳，避免下午暴饮暴食。
合理的睡前饮食
合理的睡前饮食也有助于体重的管理。
合理进行睡前饮食，不仅有助于我们的消化和健康，还有利于我们晚上的睡眠。
比如可以吃一些核桃或者喝杯牛奶，还可以选择一些富含镁、钾、蛋白质的食物。但是要注意少吃高脂肪、高糖分的食物，在睡前避免过度喝水。
养成良好的睡眠习惯
养成良好的睡眠习惯对于体重管理非常重要。
保持规律的作息时间，每天尽量保持在同一时间入睡和醒来，即使周末和节假日也不例外，这样可以帮助调整我们体内的生物钟，促进睡眠。
创造良好的睡眠环境对我们的睡眠也有好处。安静、黑暗的环境和适宜的温度有助于改善睡眠质量。
睡前放松身心，避免情绪激动。可以看书或听舒缓的音乐，还可以进行冥想练习，放松身心，促进入睡。
白天适当的光照可以调节褪黑素的分泌，防止昼夜节律紊乱导致的失眠。
增强睡眠与床的联系，不要在床上做无关的事情，例如玩手机、看电视、吃东西等。
CBTI即失眠认知行为疗法用于失眠治疗。它通过调整睡眠习惯、认知和行为来改善睡眠质量。比如限制卧床时间、放松训练等。
若你有睡眠困扰，不妨来卫君睡眠医学中心，我们专业团队将为你解决睡眠难题。
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