起床气，一种杀伤力很大的情绪“病”，常发生在睡觉时被人扰醒、叫醒的人身上，自身是极其不情愿醒来的。起床气上身后，“患者”通常表现为莫名的情绪低落、火气大、生闷气、想打架、想骂人的症状，有时还能把自己气哭。

人们常说的“起床气”便是指“早上忧郁症”。在英国，“床的阴暗面”一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气，中国人称之为“起床气”。英国睡眠委员会的一项调查显示，女性比男性更容易有“起床气”；大部分女性睡醒后都会发牢骚。它的“发病率”很高，通常女性的“发病率”要高于男性，“发病”时很多人会有不理智的负面情绪，但通常都是憋在心里，不对外发作。一段时间后，等起床气过去了，她们就会恢复为正常状态。

很多有起床气的人都比较纳闷儿，为什么平时好好的，唯独在睡觉后起床这一刻所有的负面情绪都一起来了?它是不是一种心理疾病?因为对他们而言起床气也是一种折磨，其实他们内心是知道起床气会给自己带来不好的影响，有时也会给他人带来不利后果的，但是还是没法控制，等到起床气过后，又会为自己的起床气伤害别人而感到内疚。

有起床气的人应该都有这样的体会：起床气一半都是出现在被别人叫醒，吵醒或者自己没有睡够的时候，这时候往往心里会特别烦躁，心里莫名怒火中烧或者产生抑郁情绪。

当人在产生这些负面情绪时，生理上一般都会表现为体温和血压开始上升，心率、呼吸频率加快等症状，而起床时，人的生物节律决定了在起床前，外周神经系统开始变得活跃(为人清醒后的活动做准备)，这样的生理反应与人类发怒、焦虑时的生理反应相类似，两者的激素水平也很接近，身体一时误会，于是暴脾气说来就来。

而且起床时并不是眼睛一闭一睁这么简单的事儿，对于大脑来讲是一个复杂的程序转换过程。大脑在收到“醒来”的信号后，潜意识需要判断周围环境是否安全，然后交班给显意识;显意识逐步掌控大脑，切断梦境;休息的神经系统也开始上班，伸懒腰、揉眼睛、掀被子，四肢逐渐苏醒。也就是说人在睡眠与清醒时是有一段迷迷糊糊的反应的时间的，如果这个反应过程被打乱，也就是非自然过程清醒，睡觉时被人扰醒或者没有睡够，那么就会出现起床气，心理学将之称为睡眠惯性，醒得越猛，睡眠惯性就越大，会长时间处于“醒”与“清醒”之间，此时就会出现烦燥焦虑、生气、失落等不良情绪。

所以说，起床气并不是什么心理疾病，只是很多人在被强行弄醒、睡眠不足时而引起的身体不适应的情绪表现。

一日之计在于晨，而有起床气的人，要是在非正常情况下醒来的，整个早上基本废了，负面情绪有可能会伴随它一上午甚至是一天，这些负面情绪不仅会影响自己的生活工作，有时候还会影响到别人，迁怒到别人，甚至产生报复行为，轻则吵架，动作打架伤人或者伤己。曾有新闻报道过，一个14岁的男孩儿因为被母亲掀被子叫醒而产生了严重的起床气，一时做出跳楼轻生的过激行为，可见起床气的危害之大。

另外，起床气对身体健康还会产生一些不利的影响，它会增加罹患心脏病、抑郁症、心理疾病的风险以及身体炎症，容易并产生额外的凝血因子，日积月累最终可能导致中风。

改变作息时间

起床气很大一部分原因在于睡眠不足，如果睡好了，就算是被人吵醒其实也不会有太大的情绪波动。所以最有效的办法就是保证睡眠让自己睡饱，晚上早点睡，不要熬夜，你可以试试晚上10点睡和晚上12点睡，早上被叫醒时区别。

采用温和的叫醒方式

有起床气的人最忌讳这几种叫醒方式：被噪音吵醒、反复唠叨不断叫唤、掀被子、被摇醒、大嗓门喊醒等，90%的人有起床气都是因为叫醒方式不对，这种粗暴的叫醒方式分分钟触到它们的怒点，一气冲天。所以，如果采用温和一点的叫醒方式，其实可以大大降低他们发起床气，比如用愉快的闹铃叫醒、拉开窗帘或开灯用光线叫醒、轻轻地在耳边喊等方式。

起床时喝一杯温水

清醒后的进食可以刺激肠胃工作，当肠胃进行工作的时候，随之大脑也会出现清醒，所以起床时可以先喝杯温水刺激一下肠胃。

闭目养神，再歇一会

不情愿醒来时，不妨试着闭着眼睛再躺会儿，可以再让大脑和身体休息一会，不一定非要睡着，这也是缓解起床气的好办法。

通过动作引导情绪

愤怒的激素水平会导致愤怒，同样做一下开心时候做的动作也会引导情绪走向开心，被闹钟叫醒时，可以先拉开窗帘，打开窗子，伸个懒腰，给自己一个积极的暗示，笑一下，喊一声：又是一个美好的早晨 此时你会发现状态开始慢慢变得好很多。

起床坐两分钟

醒来时，不要快速的起床，那样会造成在大脑还没有完全清醒的情况下，无法完全的支配身体的活动，可能走路都走不稳。所以在醒来后，坐几分钟再起床，可以缓解起床气。