学习是大脑的工作，想要学习好，就要让大脑好好为你工作。这一切的前提是，所有的学习活动符合大脑本身的生活规律。很多人有意或无意间发现了大脑的运行规律，所以可以做到顺水推舟，以小博大，极大地提高了学习效率。
而也有许多人与大脑的运行规律背道而驰，只知拼命努力，却不知休息越少，对大脑的伤害就越大，当大脑和你对着干的时候，自然不会有好的结果。
睡觉，是学习不可或缺的环节
其中一个很重要的环节就是要搞清楚，睡觉也是学习的一部分
如果想把一个知识点在考试中运用自如，就一定要将它沉入大脑深处。而大脑在整理信息，把短期记忆转化为长期记忆，长出树突棘的过程中，一定要经过睡眠。睡眠时间不足，大脑整理信息的时间就不足，即使白天学的再多，大脑来不及整理，也会统统删去，等于白学。
奥运冠军谷爱凌自述：兼顾学业与滑雪训练的法宝是“每天睡足10小时”。而她的妈妈谈及培养孩子的心得时，也说“第一是 多睡觉”。很多人感叹：没想到在睡觉这件事上就已经与人家拉开差距了
睡眠是学习的巩固与升级时间
简单来说，睡眠不是学习的“休息时间”，而是学习的巩固与升级时间。我们可以将学习分为三个阶段：编码（学习新知识） → 巩固（强化记忆） → 提取（回忆知识）。而睡眠在后两个阶段扮演着无可替代的角色。
你知道吗？
睡眠不同阶段也是有不同分工的
深度睡眠
主要脑科学功能
记忆巩固：海马体向新皮层转移记忆；突触缩放：优化神经网络。
对学习的益处：
强化程序性记忆（如学习乐器、运动技能）、促进创造力和解决问题的能力；帮助整合带有情绪的记忆。
强化事实性记忆（如课本知识）、空间记忆（如路线图）和陈述性记忆（“是什么”的知识）。
快速眼动睡眠
记忆重组：
整合信息、建立新连接；情绪调节：剥离记忆中的情绪强度。
对学习的益处：
强化程序性记忆（如学习乐器、运动技能）、促进创造力和解决问题的能力；帮助整合带有情绪的记忆。
从脑科学角度看，睡眠是一个主动的、高度有序的神经加工过程。它将我们白天的经验转化为持久的知识，优化我们的大脑网络，甚至激发创新的见解。
学习发生在清醒时，但知识的固化与升华却发生在睡眠中。 因此，尊重睡眠，就是尊重我们大脑最基本的学习法则。
文字 ｜ 申亚男
排版 ｜ 何宇莹
图片 ｜ 来源于网络
审核 ｜ 甘书阳
二审 ｜ 泰伟存
终审 ｜ 胡忠强
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