告别悲秋思绪
拥抱一夜好眠
— 一场睡眠与情绪管理的深度疗愈之旅 —
当秋风卷起第一片落叶
你是否也陷入了 “悲秋” 情绪：白天 emo 到提不起劲，晚上躺在床上思绪万千，很累却辗转难眠……
10 月 19 日，卫君睡眠中心与生源堂联手打造的「睡眠与情绪管理深度疗愈沙龙」，就聚焦了这个秋日限定烦恼，带大家从情绪到睡眠，完成一场治愈之旅。
01
破冰互动
在四季与情绪的对话里，找到共鸣的起点
活动伊始，申老师以 “一年四季，你最喜欢哪个季节？” 开启了这场温暖的对话。有人偏爱春天的生机，有人钟情夏天的热烈，也有人对秋天的诗意念念不忘，答案各异，却都饱含情感……
在自由分享中，大家渐渐放下了拘谨。
而当话题转向“秋天来了，你的第一感觉是什么”，现场气氛渐渐变得深沉——“忧郁”、“多愁善感”、“疲惫”、“夜深人静，思绪万千”、“明明很累，却总在凌晨莫名醒来”……就在这一次次互动中，大家悄然发现：原来被 “悲秋式失眠” 困扰的，从不是只有自己。
02
悲秋与睡眠：看不见的密切联系
为什么秋天容易情绪低落、睡眠不佳？
激素失衡：光照减少导致“快乐信使”血清素分泌下降，影响情绪和睡眠
生物钟紊乱：白昼变短、天黑提早，打乱人体昼夜节律
心理暗示：秋风萧瑟引发时光流逝的联想
加重思虑睡眠危机：被忽视的全民健康隐患
《2024中国居民健康睡眠白皮书》显示：
28%的人夜间睡眠不超过6小时
64%的人睡眠质量不佳
近4亿中国人存在睡眠障碍
女性失眠发生率是男性的1.5-2倍
03
失眠不是小问题！
它在 “摧毁” 你的健康基石
轻度失眠：“没充满电”模式
大脑卡壳：注意力不集中，记忆力下降。
情绪火暴：容易烦躁，缺乏耐心。
身体预警：白天困倦，面容憔悴。
关键点：这是身体亮起的“黄灯”，功能性问题尚可逆转，提醒你该休息了。
重度失眠：“损坏硬件”模式
大脑：显著提升老年痴呆风险。
心脑血管：极易诱发高血压、心脏病与中风。
免疫系统：防御崩溃，抗癌能力骤降。
精神心理：是抑郁症与焦虑症的关键诱因。
04
告别悲秋失眠，CBT-I 疗法带你拥抱好眠
失眠不是 “硬扛就能过去”，它是需要干预的健康警报。那如何才能破解秋日失眠困局？失眠认知行为疗法（CBT-I）—— 作为被多国权威机构推荐的失眠一线疗法，远期效果远超药物，还没有副作用。
认知调整：纠正 “失眠焦虑” 的恶性循
行为调整：用科学方法重建 “睡眠秩序”
实用放松技巧：带你即刻体验安宁
现场照片
优质睡眠与心理健康密不可分。我们该如何科学应对至关重要。
现场，申老师带领大家真切的体验了一次放松训练，除此之外还分享日常情绪调节的小妙招心理八段锦。这些简单易行的方法，能帮你在日常生活中调节情绪，为好睡眠铺路。
如果你也被 “悲秋式失眠” 困扰，不妨试试这些方法
或关注卫君睡眠中心的专业干预服务。
告别思绪万千的夜晚，拥抱一夜好眠，
才能在每一个秋日里，从容享受岁月的静美～
文字 ｜ 何宇莹 申亚男
排版 ｜ 何宇莹
图片 ｜ 来源于网络
审核 ｜ 甘书阳
终审 ｜ 泰伟存
图片仅为示意，与文章无直接关联
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