有的人喝完酒之后昏昏欲睡，觉得喝酒可以帮助入睡，所以就喜欢在睡前喝点小酒。确实酒精可以帮助我们“入睡”，但实际上，酒精会干扰正常的睡眠结构，使睡眠变浅，还会让人更容易在中途醒来。

随着酒精代谢，会导致睡眠中后期不稳定，兴奋性增加，从而导致频繁觉醒，使睡眠质量下降，深睡眠减少。酒精还可以放松呼吸肌肉，增加呼吸道塌陷的风险，从而导致鼾声加重甚至是睡眠呼吸暂停。

安眠药是一种可以帮助入睡的药物，有的人总喜欢在睡不着的时候吃安眠药。但是服用安眠药有一个风险，就是容易产生依赖，所以在服用这类药物的时候，一定要在医生的指导下服用。

长期服用安眠药可能会导致耐药性和依赖性增加，这就会使得需要更大剂量的药物才能产生同样的效果，除此之外，在停药的时候很可能会产生戒断症状，增加成瘾性。

安眠药还会抑制中枢神经系统的活动，从而影响到注意力和反应力，这就会导致白天出现注意力不集中、反应迟钝等情况。

有的人喜欢早点上床，玩玩手机酝酿睡意，但是这可能会导致大脑受到手机里的图像、声音刺激，更加兴奋，手机发出的蓝光也会抑制褪黑素分泌，不利于睡眠。建议睡前至少1小时停止使用电子设备。

手机屏幕发出的光线中含有大量蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡。加上玩游戏或者其他行为可能会引起情绪波动，从而导致入睡困难或睡眠质量下降。