卫君睡眠—广西卫君睡眠医学中心,睡眠管理服务,南宁失眠服务中心-【400-686-8238】

如何改善作息做到早睡早起？时间：2024-09-23

睡眠科普

如何改善作息做到早睡早起？

可能很多人从小就被教育“早睡早起身体好”，晚睡晚起就是“不健康”“懒惰”……

但是现在的生活节奏如此之快，真正能做到早早起的人真的很少，晚睡晚起已成了大部分年轻人的常态。

晚睡晚起真的不健康吗？

怎么才能做到早睡早起呢？

今天就跟大家好好聊聊，该如何“无痛”调整作息。

晚睡晚起真的不健康吗

Is staying up late and waking up late really unhealthy？

首先，晚睡晚起真的不健康吗？

有的人觉得，虽然我睡得晚，但是我睡够八小时了呀，所以对身体的伤害不会很大。

真的是这样吗？

晚睡的伤害

根据研究我们能够发现，晚睡对我们的身体的伤害还是有很多的：

晚睡可能会影响心理健康：长时间不规律的睡眠、晚睡晚起可能会导致情绪波动和心理健康，产生焦虑、抑郁等疾病风险。

晚睡可能会影响内分泌：长时间晚睡晚起、作息不规律，可能会导致我们内分泌紊乱，影响新陈代谢，从而可能出现肥胖、糖尿病等健康问题。

晚睡可能会导致心血管健康问题：长期作息不规律，入睡过晚可能会引起心血管方面的问题，例如高血压和心血管疾病等。

晚睡可能会影响免疫系统的正常功能：长期作息不规律，晚睡晚起，可能会影响免疫系统的功能，导致免疫力下降等。

所以，长期晚睡对我们的身体还是有危害的。

怎么调整我们的作息

那我们怎么去将我们的作息调整到一个健康的状态呢？

调整作息就是调整我们的生物钟，但是调整生物钟并没有那么容易，这就需要我们有一定的决心，坚持下来。

首先，给自己设定一个规律的作息时间，每天在规定的时间睡觉和起床，这刚开始肯定很难，但是一定要坚持下去才会看到效果。如果睡不着可以在睡前做一些放松训练、听听音乐，帮助我们进入睡眠状态。

其次，白天不要睡觉，白天睡觉可能会影响我们晚上的睡眠，如果实在太困坚持不住，睡觉时间也不要超过半个小时。如果午睡时间太长，不但会影响到晚上的睡眠，还可能会导致头痛等情况。

最后，光线对我们的睡眠也有着至关重要的作用。晚上睡觉前可以把灯光调暗，营造一个较适宜的睡眠环境，注意不要使用电子设备，防止屏幕的蓝光影响褪黑素分泌。睡觉时把窗帘拉上，灯光关闭，营造黑暗的环境。早上起床后将窗帘拉开，让自己尽早暴露在明亮的环境中。

改变作息习惯不是一件简单的事，需要有毅力坚持下去。

如果晚上太早睡不着，可以在刚开始的时候把睡觉时间设定稍微晚一些，慢慢调整。睡不着的时候可以先离开房间，做一些可以放松的事情，比如做一些放松训练，听听音乐或者看看书等。

早上一定要在设定好的时间起床，不要赖床，白天也尽量不要补觉，让身体慢慢适应新的节律，久而久之就能慢慢改变作息。

失眠认知行为疗法

CBT-I

CBTI即针对失眠的认知行为疗法，是认知行为疗法中的一种，是世界公认的治疗失眠最好的非药物疗法，主要包括眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗这五方面的内容。

失眠认知行为疗法最初被用于治疗慢性原发性失眠（病程超半年），但近些年来，研究表示其对于短期失眠、继发性失眠也有一定疗效。相较于其他药物治疗，它的效果更好、更稳定也不易复发。

失眠认知行为疗法需要有经验的专业人员进行指导，同时也要求患者具有一定的自我约束能力。刚开始实施该疗法的前一两周可能睡眠质量会变差，但只要坚持下来，大部分患者情况都能改善。

如果您也有失眠问题，欢迎您来到卫君睡眠中心，我们可以给广大受失眠困扰的患者朋友提供先进、有效的失眠认知行为治疗方案。

上一条：家里有儿子的，这4个误区一定要知道

下一条：以音助眠，拯救睡眠