熬夜后如何补救
赶紧学起来
昨晚你熬夜了吗？
现如今，年轻人熬夜的情况非常严重，根据报告显示，超五成的职场年轻人在12点以后睡觉，超7成年轻人每平均睡眠时长不足7小时。
熬夜已经成了很多年轻人的生活习惯。
你为什么熬夜呢
你为什么熬夜呢？
加班？打游戏？追剧？还是朋友聚会？又或是失眠？
很多年轻人喜欢在下班后用各种活动来放松自己，缓解压力，有时候早早就躺下了，但是就是想再玩会上班时没怎么玩的手机，玩着玩着时间就过去了。
一时熬夜一时爽
早起哈欠一天忙
「熬夜➕早起」真的是很多人的常态，经常熬夜可能会导致记忆力下降、内分泌紊乱、免疫力下降、衰老、情绪不佳等负面影响，对身体健康造成很大损伤。
那有什么方法可以在熬夜后进行补救呢？
当然有！快拿小本本记下来吧～
熬夜后该如何补救？
规律作息
养成良好的睡眠作息时间，尽量每天都在同一时间睡觉和起床，白天尽量不要赖床，午休时间不宜过长，以免影响晚上入睡。
饮食清淡
熬夜之后尽量清淡饮食，避免进食寒凉食物，晚饭不宜过饱，不吃辛辣食品；晚上不要饮酒、不喝咖啡等刺激性饮品；晚上十点之后尽量少喝水，以免增加起夜次数，影响睡眠。
适当运动
可以做一些舒缓的运动，比如打打太极、练练八段锦等，简单易学，受限条件小；晚饭后可以散散步，让食物消化，同时放慢自己的生活节奏。
睡前不用电子产品
睡前一小时尽量不要使用手机、电脑等电子产品，减少屏幕对眼睛的刺激，可以阅读、听音乐或者是冥想等放松活动。
非药物治疗
如果你是因为入睡困难而被动熬夜，可以采取有针对性的非药物干预措施，例如失眠认知行为疗法（CBT- I），可以通过调整不良习惯和认知模式，来改善睡眠质量。
长期来看，CBT- I相比于传统的药物治疗，疗效更好、更稳定也不易复发，但是需要专业的治疗师来实施操作。
当然，这些只是一些补救方法，熬夜终归对身体是有害的，能避免一定要避免。
卫君睡眠中心
如果您也有失眠的困扰，可以到我们卫君睡眠中心，我们会有专业的人员对您的睡眠情况进行一个评估，并给出针对性的专业意见。
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