考试，几乎伴随了我们大半生，无论是中考、高考、考研、考公……都是我们人生道路上的重大的转折点。在考前一两个月甚至一年，我们难免为考试担心、焦虑。特别是对于准高三、初三以及正在应考的孩子们，因为他们的阅历和经验还是比较少的。
当过度焦虑时，会有烦躁、忧虑、紧张、不安等情绪，甚至在考试前手脚出汗、头痛、肠胃不适、睡眠质量差、记忆力减退、学习效率低下、注意力不集中等身体反应。
如果你有过或者正在经历这些，那你可能是出现备考焦虑的情况。
焦虑的作用
日常生活中，我们已经习惯性认为“焦虑”是一种问题。实际上，焦虑能激发和调动自身的能量，督促我们更好地完成自己的目标。实际上，适当的焦虑可以让我们更加努力的去学习、复习，以应对未来的考试。但是准高三的家长而言，不要焦虑，家长的焦虑很有可能传染给他们，考生自身焦虑和家长的焦虑相叠加，很可能会让他的应考状态产生不必要的波动。
过度焦虑的危害
过度的焦虑会让我们的身体一直处于警觉状态，肌肉过度紧绷，不能好好休息，不能好好吃饭，甚至影响消化功能，这将造成身体的过度消耗、疲乏。当焦虑到达一定程度时，可能会导致注意力不集中，并且容易在学习和考试中犯更多的错误。另外，可能常常因为避免承担社交风险，导致和同学、老师交流困难重重。
严重焦虑状况的改善需要长期坚持，因为严重的焦虑往往跟我们长期的生活环境和生存方式有关，这使得我们的身体已经形成了一种自动化的、快速的生理、心理反应模式，所以这就需要我们循序渐进，一点点的调整。
但是对于轻度的、短期造成的焦虑，家长孩子们可以在家里进行自我调节，接下来我们将提供一些简单调节情绪的方法：
1、正确看待紧张焦虑害怕情绪
对于轻度焦虑，大家可以自行调节。以下我们将提供一些简单的调节情绪的方法。
2、顺其自然
人们在困境中，会不断的思考和追问，耗费时间和精力，一不小心跳进了一个魔幻的怪圈，从一种恐惧和焦虑，进入另一种恐惧和焦虑，比如开始为考试焦虑，之后因为这个焦虑情绪影响了学习而更焦虑。于是，心生各种情绪懊恼，烦躁，担忧，沮丧，从一种强迫，走向了另一种强迫。
比如，对于因为焦虑而失眠的人，我们要明白，其实，睡眠是个自然而然的过程，而同时每个人都会有失眠的时候。所以，我们把自己交给自然规律就好。
3、倾述
可以多找人倾诉，与人沟通能够帮我们的情绪找到一个出口，减缓内心的压抑和拥堵。语言表达的过程本身也是一个复盘事件和自我梳理的过程。不过前提是听者能承接述说者的情绪，比如说父母因为过于关心孩子，会因为孩子“吐槽”“发泄”而不安，这反而会让孩子担心父母而把负面情绪憋着。所以，父母就需要调整自己，或寻找其他人帮助。
4、用其他方式释放情绪、压力
可以把情绪写出来或者画出来、唱出来、跳出来、演奏出来，或者通过运动发泄出来......结合每个人的擅长和喜好就好。
听音乐也有帮助，比如听一些能与我们情绪共鸣的音乐，可以帮助我们释放情绪。我们无需动用太多注意力去关注音乐的具体内容，只是让音乐变成环境的一部分，融入音乐中，让音乐轻轻地陪伴和托住我们的感受就好。
5、深呼吸，放轻松
花几分钟，闭上双眼和自己待着，做几个深呼吸，把注意力放到呼吸上，全身心体验呼吸的感觉，体验空气进入和离开鼻腔的过程。
慢慢的，你会发现，专注在呼吸以后，呼吸会放慢，我们会慢慢安定下来。这是因为，在我们放慢呼吸后，负交感神经是被调动起来，我们的交感神经就能放慢，身体就会放松下来，大脑也会安静下来。
最后卫君祝愿各位考生以及准考生，放平心态，以坚定的信念和不屈的意志迎接已经来到或即将来到的考验。
