睡不着怎么办
一个失眠患者的治愈经历
自从去年1月份我第一次阳了之后开始失眠，到今年5月份，我已经失眠快一年半了，睡不着真的很让人痛苦，但是我现在终于好了！今天就跟大家分享一下我这一年半的失眠经历。
我每天十一点半就上床了，我习惯上床玩手机困了再睡觉，但是经常玩到了一两点还是不困，因为第二天还要上班，我只好强迫自己睡觉。
但是真的睡不着啊，躺到了三四点还是没有睡意，越躺越焦虑，真的好让人崩溃。不知道你们有没有过这样的感觉，明明身体已经很累了，但是就是睡不着，脑子里各种东西像走马灯一样闪过，真的很“热闹”。
有时候躺着躺着，意识开始模糊了，感觉准备睡着了，然后突然一下子醒了过来，然后又要很长时间才能睡着……真的好绝望，我就想睡个觉怎么就这么难！？
我刚开始是吃褪黑素，但是效果不明显，后面我又去看了中医调理，但是效果依旧不大。我就去看了精神科，医生给我开了安眠药物，吃了一年多。
刚开始吃一颗就能睡了，但后面就不行了，加到了两颗，后面又变成三颗，到最后每晚要吃四颗以上。
对于安眠药物我还是有点抵触的，因为毕竟是药三分毒，怕吃多了对身体有影响，我就每天在网上搜索各种改善失眠的办法，看到有同城的姐妹说在卫君睡眠医学中心解决了失眠问题，我也去试了一下，没想到真的有效果！
卫君睡眠医学中心的环境很好，前台小姐姐也很温柔。我当时是购买了音波疗愈的服务套餐，包含有体质辨识、音乐处方、头疗SPA和红外三焦经疏通。
只需要躺在沙发上，会有专业的工作人员进行助眠精油和牛角梳按摩头皮，头疗SAP真的超放松超舒服！一边听着助眠音乐一边头疗，一会儿就睡着了。当天晚上睡觉虽然还是有些失眠，但是和以往相比，入睡时间少了很多。
“刺激控制+睡眠限制”
我觉得还是非常有效果的，后面又去挂了个号，医生介绍了一个方法，才一个多月我的失眠就好了！那就是“刺激控制+睡眠限制”法。
刺激控制
刺激控制简单来说就是床只能是用来睡觉的，其他动作包括心理焦虑都要到其他的地方做。
操作方法
1. 只有想睡觉才能躺床，如果感到焦虑就马上离开卧室；
2. 床只用来睡觉，玩手机、追剧、看书等行为一律不允许在床上发生；
3. 躺在床上超过20分钟依旧无法入睡，就离开床去做一些放松的活动，有睡意再回到床上。
睡眠限制
睡眠限制就是通过控制清醒在床上的时间来逐步积累睡眠压力，减少碎片化睡眠，提高睡眠效率。
操作方式
1. 设定固定的起床时间，比如我每天要七点起床，即使前一晚很晚才睡着，第二天也要七点钟起床，白天再困都不能躺床上睡觉；
2. 如果凌晨醒来，躺床上的时间已经超过四个半小时了，就立刻起床，如果没睡够四个半小时，那就继续睡，睡够四个半小时还没睡着就起床，可以离开床做其他的事情。
刚开始真的挺痛苦的，尤其是每天都要七点起床，前一晚很晚才睡着，第二天真的不想起。白天又不能躺床上睡觉，真的好困好累。
但是半个月之后，我就逐渐建立了床=睡觉、某个固定时间=睡觉的联系，入睡时间也慢慢减少了，从之前的三个小时，变成两个小时、一个小时，现在半个小时就能睡着了，睡眠质量也比之前好了很多。
现在我保持着每周至少一次的深度睡眠疗愈，每天七点起床也不会觉得很困不想起，一天能睡够7个小时，困扰一年半的失眠问题真的解决了，接下来我也会继续保持，让自己拥有健康生活。
这就是我的经历，希望可以帮到大家。
