有的人觉得是在长高、有的人觉得是因为缺钙了，有的人说是大脑在试探你是不是睡过去了……
其实这只是一种正常的现象，在医学上称之为临睡肌抽跃症，又叫“入睡抽动”。
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常伴随一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。这种偶然的抖动发生在睡眠周期中的快速眼动期，也是通常所说的做梦时。
临睡肌抽跃症就像平时的眼皮跳、打嗝等，是一种正常的生理现象，没必要过度担心。
为什么会产生这样的现象呢？
过度劳累或精神紧张
这是发生临睡肌抽跃症常见的原因。当人们过度劳累、紧张、压力大时，在刚入睡的时候，大脑可能还处在兴奋中，这种状态可能导致大脑在尝试入睡时发出错误的神经信号，引起肌肉的突然抽动。
缺钙
体内缺钙也会引起临睡肌抽跃症。这种情况一般出现在儿童和发育期的个体上，当体内的血钙含量低于正常水平时，会导致肌肉神经性亢进，从而引起痉挛、抽搐。
脑部疾病
如果睡觉时频繁出现身体突然抖动的现象，而清醒时忽然会有头疼、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题。如果出现这样的症状，建议及时进行相应检查，以便找到病因并采取适当的措施。不过这种情况并不常见，不用过分担忧。
如果身体没有什么不舒服，但是又觉得这个症状影响到了自己，那么可以试试下面几个方法：
首先，要保证规律的生活习惯，避免熬夜。白天少喝咖啡、茶，减少咖啡因的摄入；晚上可以做一些舒缓的拉伸运动，缓解肌肉的紧张，睡前还可以做放松训练，放松身心。
其次，身体的血钙紧缺可导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛。因此，除了儿童和老人要注意补钙，成年人也要注意钙的摄入，尤其是孕期妇女，可适当摄入钙补充剂。
卫君睡眠“CTBTI失眠的认知行为疗法”小程序上有专门的“睡眠训练计划”，其中包含了放松训练，有身体紧张放松训练、心理紧张放松训练等，能够帮助我们放松身心，以轻松、更舒适的状态进入睡眠。
不仅如此，还可以评估睡眠状态、记录睡眠日记、认知重构等。
最后要提醒大家，如果抖动得过于频繁，并导致夜不能寐，建议及时去医院检查治疗。
失眠认知行为疗法
CBT- I是国内外失眠治疗指南中的首选方法，对于入睡困难、缺乏深睡、昼夜颠倒等有明显的恢复效果。
