不知从什么时候起，“睡个好觉”也成了一个祝福。
现如今受失眠困扰的人越来越多了，失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少等。
案例分享
李某某，女，53岁，失眠7年，近期失眠问题加重。
李女士和儿子儿媳一起生活，今年年初孙子出生，李女士很开心，想着要好好照顾孙子儿媳，但是儿媳怕她累着就请了保姆，李女士觉得儿媳嫌弃自己，每天情绪都不是很好，睡前思虑也很多，失眠问题越来越厉害。
李女士曾经去过医院治疗，也有服用过安眠药物，刚开始还是很有效果的，也能睡着了，但是慢慢地效果就没那么好了，她也害怕会对安眠药产生耐药性，就把药断了，现在每晚依旧睡不着。
咨询师了解到，李女士一般晚上10点钟就上床休息了，但是总是到了两三点才能睡着，即使睡着了也觉得睡不好，做梦也比较多，中途还会醒来，醒来之后就很难再继续睡了。
李女士是经朋友介绍来到我们卫君睡眠医学中心的，想让我们帮她改善失眠情况。经过专家的仔细询问和测评分析，发现李女士的睡眠存在以下几个问题：
1. 睡眠相关认知的缺乏
2. 应对失眠的方法错误
3. 应对情绪方式错误
治疗方法
我们根据李女士的睡眠情况，为她制定了睡眠康复计划，纠正不良的睡眠习惯和观念，重塑她的认知模式，缓解与失眠相关的负面情绪。
1. 运用失眠认知行为疗法，通过睡眠卫生教育、睡眠限制、刺激控制、放松训练以及认知治疗几个方面，矫正睡眠认知，并在咨询师和客服的协助下做睡眠训练，建立正常的睡眠周期；
2. 安排专业的心理咨询师进行心理咨询，由心理咨询师针对李女士的睡眠和情绪问题、认知行为进行工作，解决情绪问题；
3. 通过腹式呼吸训练，调整呼吸，放松身体，缓解情绪；
4. 通过正念练习，引导李女士关注自身状况，积极自我调适。
CBT-I
失眠认知行为疗法
CBT-I是针对失眠的认知行为疗法，是国内外失眠治疗指南中首选的非药物疗法，该疗法整合刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育和心理认知教育等经过严格科学验证的方法，治疗急慢性失眠，短期疗效相当于，甚至好于安眠药，长期疗效则更好、更稳定，且不易复发。
适用症状：入睡困难、昼夜颠倒、早醒、缺乏深睡、改变睡眠认知。
经过一个月的治疗，李女士的睡眠时长从之前的四个半小时左右进步到了7个小时，入睡困难、多梦、睡眠浅的情况也得到了明显改善，白天精神状态也好了。
CBT-I治疗得到了李女士的认可，她表示本来也只是抱着试一试的态度来的，没想到真的有很大的效果，对后续的治疗也很有信心！
以上就是今天分享的案例，如果您也有失眠问题，可以试试我们卫君的CBT- I小程序，希望能帮您解决失眠问题。
