昼夜节律睡眠障碍
睡眠科普
“早上起不来，晚上不想睡”
“该睡的时候不睡，不该睡的时候又很困”
这是不是你的现状？
是
否
如果长期出现上面这种情况，就要考虑是不是存在「昼夜节律睡眠障碍」
睡眠是一种必不可少的生理活动，可以帮助我们恢复体力和精力，拥有充足的睡眠对我们的身心健康至关重要。
睡眠节律的正常运行对于保证良好的睡眠质量非常重要，如果睡眠节律出现问题，可能会导致身体出现一系列问题，比如失眠、焦虑、抑郁等。
什么是
昼夜节律睡眠障碍
This is a titCircadian Rhythm Sleep Disorderle
昼夜节律睡眠障碍是一种持续或反复的睡眠中断，患者一般表现为白天、不该睡的时间和场合却出现困倦、疲劳或嗜睡，而到了晚上，想睡、需要睡觉的时候反而入睡困难或者频繁醒来。患者常常觉得自己失眠或睡眠时间过长。
昼夜节律睡眠障碍主要分为这几类：
1.睡眠时相延迟型：相比于常规的作息时间，睡眠时间段向后推迟了2小时以上，主要特征为入睡晚和起床晚，常见于青少年和年轻人，例如学习课业重、睡前过度使用手机、过度摄入咖啡因等。
2.睡眠时相提前型：相比于常规的作息时间，睡眠时间段向前提前了，主要表现为过早入睡和过早醒来，常有傍晚过度嗜睡，常见于成年晚期和老年人。
3.不规则睡眠－觉醒型：是一种入睡、觉醒时间不固定的睡眠障碍，没有连续顺畅的夜间睡眠，而是在24小时的睡眠和觉醒周期呈现片段化的睡眠和清醒，常见于阿尔茨海默病或智力障碍患者。
4.非24小时睡眠－觉醒型：昼夜节律周期不是通常的24小时，就会出现这种情况。主要表现为周期性失眠、过度疲倦、白天嗜睡。该现象多出现在失明和严重视力损害者身上。
5.倒班工作型：在早上8点至下午6点以外的时间工作，作息时间与身体自然昼夜节律发生冲突，从而导致失眠或日间思睡的情况。常表现为工作时过于困倦，休息时睡眠紊乱。常见于夜间工作或不定期轮班的人群。
对于昼夜节律睡眠障碍的治疗，关键在于将生物钟调整为正常的状态，顺应人类24小时的睡眠觉醒的变化，恢复正常的睡眠节律。
对于昼夜节律睡眠障碍
可以怎么做
1. 规律作息：尽量保持每天在相同时间睡觉和起床，帮助身体建立正常的生物钟，避免熬夜和赖床。
2. 光照疗法：早上进行光照疗法可以提前睡眠觉醒相位，并帮助减少白天的困倦；下午或傍晚进行光照疗法可以帮助推迟睡眠相位延迟，改善早醒。
3. 睡眠评估：通过评估现阶段睡眠状态，体验专业的睡眠治疗，来帮助恢复正常的睡眠结构。
4. 行为认知疗法：通过失眠认知行为疗法（CBT-I）来帮助建立良好的睡眠习惯和心理状态，改善昼夜节律睡眠障碍。
卫君睡眠“CBT-I失眠认知行为疗法”小程序可以进行睡眠和心理的评估测试，评估现阶段的心理、睡眠情况，同时可以学习改善睡眠卫生习惯、进行放松训练等，改善昼夜节律睡眠障碍，拥有良好的睡眠。
总之，昼夜节律睡眠障碍是可以进行有效治疗的，如果您怀疑自己存在昼夜节律睡眠障碍，建议注意调整作息时间、保持良好的生活习惯，必要时及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。
如果您有睡眠或者心理方面的问题或困扰，欢迎来我们卫君睡眠中心咨询，我们会为您提供专业的指导和帮助。
